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天涯草
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 高考生一日三餐巧安排

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高考即将来临，还有不到30天的时间，可以说考生们已发起了最后的冲刺，进入了竞技状态。家长们为了让自己的孩子精力充沛、营养充足，想方设法地给孩子补充能量，但是，一定要按照人体营养摄入的膳食原则进行(均衡营养、清淡为宜)，切不可大量进补蛋白质和一些所谓提高学生智力的保健品，以免好心办坏事，这里给家长们提几点建议以供借鉴。

　　1、吃好早餐：复习、考试期间，血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。

　　2、摄入充足的食物：高考前后由于天气热，加上考前复习紧张会降低考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主，可以促进食欲。

　　3、保证优质蛋白质的摄入：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能，增进记忆。

　　4、每天要保证蔬菜和水果的摄入量：这类食物可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。

　　5、有些食物不可以吃：第一是油炸类，这类食物会抑制大脑神经的兴奋；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试期间天气热，补充水分至关重要，但是饮料不能替代水，这点请切记。

　　6、女生要多吃含铁食物：女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。

一起进步,共谋发展!
顶端 Posted: 2008-05-13 20:08 | [楼 主]
靖敏
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提起高考,就晕
顶端 Posted: 2008-05-13 20:44 | 1 楼
特立獨行の魚
回到过去，最开始的样子！
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一提到高考就感觉怪怪的，我想每一个经历过的人都会感慨颇多吧！
人一辈子就在不停的遇见和再见里度过。
顶端 Posted: 2008-05-13 20:49 | 2 楼
天涯草
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记得高考的时候我吃的龙虾
一起进步,共谋发展!
顶端 Posted: 2008-05-13 21:50 | 3 楼
特立獨行の魚
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考前和考后的伙食水平差距很大。
哦，我记得我6月1日吃的肯德基，然后大病一场。
结果是以后在也不吃KFC了。
人一辈子就在不停的遇见和再见里度过。
顶端 Posted: 2008-05-13 22:13 | 4 楼
天涯草
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Quote:
引用第4楼特立獨行の魚于2008-05-13 22:13发表的 :
考前和考后的伙食水平差距很大。
哦，我记得我6月1日吃的肯德基，然后大病一场。
结果是以后在也不吃KFC了。

你 那么倒霉啊,
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顶端 Posted: 2008-05-13 22:30 | 5 楼
特立獨行の魚
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恩。省钱了！
我现在一吃肯德基和麦当劳的汉堡就恶心。
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顶端 Posted: 2008-05-13 22:31 | 6 楼
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不知道灾区的朋友今年怎么参加高考呢
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顶端 Posted: 2008-05-16 14:41 | 7 楼
马善仁
理解生活的真谛,勇敢实现你的梦想.
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我的 经验就是平时怎么吃  考试的时候还怎么吃

如果换食谱会让孩子感到很不一样 增加心理负担
当真的喜欢一个人的时候,就勇敢的去追求,不要留下任何遗憾.
顶端 Posted: 2008-05-16 14:46 | 8 楼
爱大米
你的支持是我们发展的动力
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夏天又来啦。抱抱o(∩_∩)o...好凉快^_^
顶端 Posted: 2008-05-17 20:04 | 9 楼
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